Не ленитесь и не забывайте делать упражнения каждый день, и тогда вы быстро добьетесь успеха!

Вот видео, которое поможет начинающим сесть на шпагат. Обязательно выполняйте все упражнения, не спешите, не пренебрегайте хорошей разминкой.

Во время упражнений на растяжку вам также могут пригодиться «кирпичики», на которые очень удобно опираться. Такие можно купить в спортивных магазинах (например, Декатлон).

Успехов!!

Делитесь интересными записями в социальных сетях!

В этом посте подборка прекрасных уроков для домашних занятий.

Помните, вы приходите в зал, где учитель показывает вам танцевальные связки и движения, но разработка своих подъемов, силы мышц, выворотности — это ваша личная ежедневная работа.
При постоянных регулярных тренировках каждый сможет значительно улучшить свой результат, улучшить свои данные, подготовить свое тело к прекрасному танцу! Главное — регулярные постоянные тренировки без пропусков!

Видео с упражнениями для красивого подъема.

Видео с упражнениями для развития выворотности.

Оля читает вам книжку, а вы садитесь на шпагат Самое главное — каждый день! И тогда все получится! За считаниые дни можно сесть, если делать каждый день.

Делитесь интересными материалами в социальных сетях!

Перед растягиванием нужно хорошо разогреться. Подойдут велотренажёр, скакалка, бег на месте, прыжки, махи ногами. Не торопитесь, сделайте разогрев не менее 10-15 минут.
На растяжку также отведите достаточно времени (не менее получаса).

Необходимо делать упражнения на растяжку регулярно (не реже, чем через день), чтобы добиться хороших результатов.

Итак, берите коврик и включайте видео! Успехов!

Ноги танцора. Они не просто длинные и тонкие. Они сильные. Они гибкие. И они вовсе не появляются легко сами собой.

В этой статье собраны четыре основных упражнения,прорабатывающие ваши ножки  сверху до низу, с помощью которых можно добиться идеальных танцорских ног.

Поверьте экспертам!

1. Ягодицы и подколенные сухожилия — Маршевое поднятие ног, опираясь на мяч.
Сильные ягодицы не только позволяют двигаться быстрее и энергичнее, но и помогают предотвратить травмы коленей и нижней части спины.

Лягте на спину лицом вверх с согнутыми коленями и поставьте ступни на большой мяч. Поднимите бедра так, чтобы Ваше тело образовало прямую линию от плеч до коленей (А). Поднимите одно колено к груди (В). Затем опустите обратно, поднимите другое колено. Продолжайте упражнение, меняя ноги.

2. Внутренняя поверхность бедра — приседания (Standing Plié Squat).
Мышцы внутренней поверхности бедра, как все другие мышцы верхней части ноги, помогают стабилизировать коленный сустав. И когда дело доходит до выворотности, многие танцоры пытаются работать от колена. Сильные мышцы внутренней стороны бедра помогут Вам разворачивать ноги именно там, где нужно.

Начните упражнение в плие в широкой второй позиции, руки во второй позиции ладонями вверх.

Сожмите ягодицы и мышцы внутренней поверхности бедра, вставая и поднимая руки над головой.

Вернитесь в исходную позицию и сделайте 3 подхода по 10 повторений в быстром темпе.

Усложним! К конце каждого повторения задержитесь в плие и сделайте 20 маленьких пульсирующих движений вверх-вниз.

Для максимального эффекта оставайтесь в плие и сделайте 20 пульсирующих движений коленями вперед.

Для продвинутых: в конце каждой серии оторвите от пола пятки и сожмите мышцы бедра, поднимитесь на полупальцы и задержитесь на 10 счетов.

Во время упражнения проверяйте, чтобы мышцы нижней части корпуса были вовлечены и чтобы бедра всегда оставались строго под плечами.

3. Мышцы задней поверхности бедра и икры — сгибание ноги стоя.
Сильные бицепсы бедра позволяют Вам поворачиваться быстрее, прыгать выше и двигаться с мощными всплесками скорости. Это упражнение поможет достичь цели, и все что Вам нужно — это свернутый коврик для йоги или полотенце и стул для баланса, если понадобится.
Делая это упражнение, Вы прорабатываете бицепс бедра, ягодицы, мышцы корпуса и даже ногу, на которой стоите, сохраняя равновесие.
Поставите ноги вместе. Согните одну ногу так, чтобы она стала параллельна полу, и положите под колено свернутый коврик, полотенце или гантель. Потяните пятку в ягодицам, чтобы закрепить предмет под коленом.
Руки можно держать на поясе или вытянуть вперед. Если Вам нужна опора для баланса, используйте спинку стула или стену.
Сжимая под коленом предмет, сделайте 15-20 пульсирующих движений вверх-вниз. Затем поменяйте ногу.
На видео отлично показано, как выполнять это упражнение.

4. Икры и лодыжки — подъем на полупальцы.
Для некоторых это упражнение — старая шляпа, но для нас это классика. Подъем на полупальцы укрепляет обе части икры — икроножную мышцу (ту, которую ты обычно видишь на задней поверхности ноги ниже колена), а также камбаловидную (которая находится под ней). В следующий раз, когда ты будешь балансировать на носочках, в танцевальной студии и пытаясь дотянуться до чего-то на верхней полке, поблагодари свои сильные икры.

А. Встаньте рядом со стулом, поставьте пятки вместе, носки врозь. Положите правую руку на спинку стула, левую на пояс.
В. Медленно поднимитесь на носочки. Задержитесь наверху на несколько секунд, затем опустите пятки. Повторите 10-15 раз.

После укрепляющих упражнений обязательно выполните упражнения на растяжку!

И в заключении вдохновляющие фото прекрасных танцевальных ног!

[youtube Stdb6acajX4 640 385]